巻き肩対策のストレッチ方法｜上腕骨と肩甲骨別のセルフケア | 整体は千葉県、柏市の整体院 照陽 | ブログ

今日は巻き肩のケアについてです。

前回書きましたが

巻き肩には2種類あります。

・上腕骨が捻れているもの

・肩甲骨が引っ張られているもの

このセルフケアについて

お伝えしていきます。

ストレッチを用いて行ないますが

気をつけることが一つあります。

痛みを強く感じるほど

伸ばさないことです。

痛みを感じるほど伸ばすと

筋肉が切れないように

伸ばしていない方の

筋肉が縮んで伸びづらくなります。

適度に伸びを感じている状態から

回数をやるたびに

伸び幅を増やしていく

方法が理想的です。

まずは

上腕骨が捻れている巻き肩の

ストレッチです。

仰向けに寝て頂き

手のひらを上に向けます。

これだけです！

これを就寝前に3～5分

やって頂ければＯＫです。

状態の良くない方ですと

この状態を維持するのも

キツいという方もいます。

ですので辛さを感じた際は

一度戻して頂き

1分を3セットに分けて

頂いても結構です。

次に

肩甲骨が引っ張られている

巻き肩のストレッチです。

手を壁につき

肘を伸ばした状態で

ついている手の反対側に

体を捻ります。

この状態を20秒～30秒

キープしてください。

胸筋が伸びている感覚があれば

問題ありません。

日々の積み重ねで

骨格の位置関係は

修正されてきます。

できないことを一気にせず

少しずつで構いませんので

改善できるように

取り組みましょう。